昨日，華西都市報發(fā)布了“失眠嚴重指數(shù)測試”問卷調(diào)查，并對常見的失眠癥狀進行了報道。

　　超過100位讀者通過華西傳媒呼叫中心96111熱線，華西都市報官方微博、華西都市網(wǎng)向本報咨詢了失眠的相關(guān)問題。

　　今日，是世界睡眠日，本報將對讀者的問題進行逐一的回答與反饋。

　　鬧鐘用“漸強”音量

　　昨天，華西都市報讀者劉先生通過華西傳媒呼叫中心96111熱線向本報提問時說，因為工作原因，他需要每天6點鐘起床，兩個手機同時定了鬧鐘，被鬧鐘驚醒后，就一直處于“夢游”狀態(tài)，此后三四個小時的精神狀態(tài)都不佳，整個上午的工作效率都大大降低。

　　四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任周波說，對于一般人來說，在鬧鈴響起之后，心率會第一時間加快，長期使用鬧鐘，肯定會對身體造成一些不利的影響。

　　在平時使用鬧鐘時，應(yīng)盡量用漸強的音樂，代替突然響起的警報類鈴聲，這樣可以讓身體更好適應(yīng)由睡到醒的狀態(tài)轉(zhuǎn)變。

　　古典音樂并非“通用”

　　讀者陳先生通過華西都市報官方微博提問，自己經(jīng)常難以入睡，朋友推薦了一些古典音樂，但聽了之后效果不是很明顯，是不是應(yīng)該選擇其他方式助睡。

　　周波說，不同的人對于音樂的敏感程度是不同的，音樂是促進睡眠的方式之一，但并不適用于所有人，一些人聽了音樂大腦會更興奮，反而會對入睡產(chǎn)生消極的影響。

　　此外，不同的音樂類型，對于每個人的睡眠幫助也是不同的，如果想通過音樂幫助睡眠，可以多選擇幾種音樂類型進行嘗試，根據(jù)自身的特點進行判斷。

　　并非越早上床越好

　　讀 者 @Nothing_last_4ever通過華西都市報官方微博問，晚上失眠，早上起不來，中午小盹，用什么方法可以幫助睡眠？

　　周波說，幫助睡眠的方式有很多種，最常見的方法就是看一些平時不太感興趣的書，比如枯燥的專業(yè)書籍。之外，睡前要減少上網(wǎng)、玩手機等活動。

　　讀者黃小姐問，我每天只睡6小時，但是第二天還是很精神，我聽說人的最佳睡眠時間是每天8小時，睡太少會不會對人的身體有影響？

　　周波說，睡得好不好，不是看睡了多長時間，而是看睡醒后是否能正常工作生活。其次，人在難以入睡的情況下，并不是越早上床越好。

　　參與互動

　　今日可繼續(xù)咨詢

　　今日，是世界睡眠日，讀者可以繼續(xù)通過華西傳媒呼叫中心96111熱線、華西都市報官方微博、華西都市網(wǎng)說出自己的睡眠困擾，本報將通過專家，第一時間為您傾力解答。

　　華西都市報記者崔燃